Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]
Witam, planuje pierwszy cykl na samym propie. Cel masa +6kg. Czas cyklu 12 tygodni, 100 mg co dwa dni. Do tego białko do uzupełnienia diety, węgle po treningu, kreatyna pod koniec cyklu, cały czas witaminy mega daily i omega. Na wypadanie włosów stosuje loxon 5%, działa zaj**iście i mam nadzieję, że to się nie zmieni. 1. Czy tak będzie [...]
[...] biorę Gainera 2 z Vitalmaxa bo stwierdziłem że jak mi raz pomógł to i może teraz coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki polecacie(gainery,kreatyne,białko itp...).Zastanawiałem się nad jakąś kreatyną(kombinuje jak mogę).Powiem jeszcze że dietę mam swoją ułożoną i trzymam się jej cały czas.Mogę wymienić produkty jakie [...]
[...] lawka prosta, skos gora, skos dol, modlitewnik, sztangielki,sztangi, lawka skosna do brzuszkow Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko pro longatum, kreatyna magna powert, witaminy (vita-min multiple sport) i mineraly(cynk bodajze + magnez) od olimpa, carbo olimp Zmieniony przez - sztojak w dniu [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] przed treningiem ok 5 gram Kreatyna: Przed treningiem 5 gram BCAA i Kreatynę czasem odpuszczam w dni nietreningowe. A jezeli biorę w dni nietreningowe to rano po obudzeniu białko: izolat biorę 30 g po treningu w dni treningowe wrzucam czasem kazeinę micelarną na noc 30 gram Ponadto brałem/biorę spalacze tłuszczu (wziąłem 1 opakowanie Dexaprine, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :whey protein 82g na 100g Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:byle diety , 250g białko , 70-120g węgle , nigdy nie liczyłem tłuszczu ( cos około 50g) Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:srednie,kupilem ostatnio zapas- [...]
[...] 10 Czwartek-wolne Piątek- brzuch Abs,brzuszki,itd <--tego nie bierzcie pod uwage xD Info o mnie: Męzczyzna 16 lat 173 wzrost 65.5 waga Staż 2 miechy Dieta średnia ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w [...]
Trenuje od przeszlo roku.Stosowalem juz różne odzywki jak np.białko,mega massa i ostatnio kreatyna.Ale efekty sa mizerne. Postanowilem wiec spróbowac ze sterydami.Słyszałem ze Deca-Durabolin i Winstrol to dobre połączenie.Mam mała wiedze w tym temacie i chciałbym uzyskac jakas rade?? Bo szczerze mowiac boje sie efektow ubocznych.. Duzo o nich [...]
Cześć;D Mam do Was kilka dręczących mnie po nocy pytań,a mianowicie: 1.Kreatyna monohydrant??? 2.Czy można przed i po treningu??? 3.Carbo,kiedy i ile dziennie??? 4.Opłaca się taki zestaw??? Finanse jak już jest napisane do 200 zł,chciałbym za tą cenę full ekstra zestaw.Dieta jak najbardziej jest.Zestaw oczywiście na mase:) Poziom tłuszczu bardzo [...]
Witam. Moze Wam sie wydac dosyc glupie to o co Was zapytam, ale nie wiem do kogo sie z tym zglosic, jestem za granica i z powodu braku umiejetnosci jezyka nie bede sie platal po lekarzach. Mam 16 lat i chce cos z soba zaczac robic, poniewaz mam wiele do zarzucenia swojemu wygladawi zewnętrznemu. Po pierwsze zalezy mi na przybraniu na masie, [...]
Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]
[...] 46 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: pas 92 / brzuch 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami i bez diety aktualnie 4 miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: narazie redukcja potem sucha [...]
[...] liczyłem talia-79 w pasie staz- 5 lat dieta różnie (dużo biegam ,cwicze MT,boks,bjj i duzoo biegam) około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg cykle sterydowe brak doswiadczenia trening max ot na [...]
Siema, dawno fotek nie dawalem wiec daje dzisiaj . Pewnie niektorzy pamietaja mnie z poprzednich fot wiec od razu mowie ze teraz wygladam gorzej . Moj staz to troche ponad 2,5 roku (waga 83kg, biceps 40,5) a pozniej mialem pol roku przerwy (praca) i sporo balowalem itp itd no i wychudlem strasznie . Teraz pomalu probouje dojsc do poprzedniej formy [...]
Witam. Obecnie zyje i pracuje w Anglii. Chcialbym tutaj wlasnie zaczac swoja przygode z odzywkami ale nie jestem pewny co do jakosci tutejszych produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna CM3, białko, aminokwasy
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Planowane do diety preparaty :kreatyna, bcaa, białko, witaminy, Gold Omega 3, Glucosamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Chciał bym prosić o ocenę tej diety [...]